Ένα από τα πιο βλαβερά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας είναι να μην κάνετε τίποτα. Σας έχουν κάνει κήρυγμα για τα οφέλη της άσκησης σίγουρα κάποια στιγμή στη ζωής σας γιατί οι κίνδυνοι από τη μη κίνηση του σώματός σας είναι τόσο επιζήμιοι.
Μελέτες έχουν δείξει σταθερά ότι η καθιστική ζωή είναι ένας σημαντικός κίνδυνος για την υγεία. Επιπλέον, οι επιπτώσεις της παραμονής σε καθιστή θέση υπερβαίνουν κατά πολύ αυτό που μπορεί να φαντάζεστε.
Σίγουρα, η καθιστική σας συμπεριφορά μπορεί να βλάψει την καρδιά σας και να σας προκαλέσει επιβλαβές επιπλέον βάρος. Μπορεί επίσης να ευθύνεται και για κάποια πιο αναπάντεχα ζητήματα, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων στη σεξουαλική σας ζωή, τη διάθεσή σας και το σάκχαρο στο αίμα σας.
Τα καλά νέα είναι ότι μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι μόνο μια μικρή ποσότητα καθημερινής άσκησης χαμηλής έντασης, όπως ένας γρήγορος περίπατος 20 λεπτών, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε αδρανείς ανθρώπους κατά 16 έως 30%.
7 τρόποι με τους οποίους καταστρέφετε το σώμα σας όταν δεν σηκώνεστε από τον καναπέ
1. Η διάθεσή σας μπορεί να κάνει βουτιά
Αισθάνεστε πεσμένοι; Φταίει ο καναπές σας!
Οι έρευνες συνεχίζουν να δείχνουν ότι η πολύωρη καθιστική ζωή μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
Μελέτη του 2022 έδειξε ότι ο χρόνος καθιστικής εργασίας σχετιζόταν στενά με δυσμενείς επιπτώσεις στην ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια των αποκλεισμών του Covid.
Επιπλέον, άλλοι τύποι καθιστικής συμπεριφοράς, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή τα ηλεκτρονικά παιχνίδια, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για άγχος, σύμφωνα με ανάλυση εννέα μελετών.
Οι αξιολογητές προτείνουν ότι η ενασχόληση με την «ψυχαγωγία μέσω οθόνης», όπως την αποκαλούν, μπορεί να αναστατώσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και να προσκαλέσει το άγχος. Οι οθόνες μπορεί επίσης να διαταράξουν τον ύπνο, επιφέροντας άγχος με αυτόν τον τρόπο.
Αν περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας μπροστά από οθόνες, πιθανώς δεν εντάσσεστε σε αρκετή σωματική δραστηριότητα, λένε οι ερευνητές.
Και αυτό είναι σημαντικό, καθώς η άσκηση έχει οφέλη που βελτιώνουν τη διάθεση. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι μικρές καρδιακές ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καταθλιπτικής διαταραχής.
2. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου
Μια έρευνα του 2021 διαπίστωσε ότι η καθιστική συμπεριφορά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου.
Εκτιμάται ότι το 30 έως 40% των καρκίνων μπορεί να προληφθεί μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.
Η καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με την ύπαρξη επιπλέον κιλών. Μεγάλες μελέτες έχουν δείξει σταθερά ότι τα υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου.
Η χρόνια τοπική φλεγμονή από αυτό το λίπος μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες στο DNA που προκαλούν καρκίνο με την πάροδο του χρόνου.
3. Επηρεάζει τη μνήμη
Η υγεία του εγκεφάλου σας υποφέρει όταν αράζετε για πολύ ώρα. Σε μια μελέτη σχεδόν 50.000 ενηλίκων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο χρόνο περνούσαν οι ηλικιωμένοι καθιστοί, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος άνοιας.
Οι επιστήμονες είδαν ότι ο κίνδυνος άνοιας αυξανόταν όταν οι άνθρωποι περνούσαν περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα σε καθιστική ζωή (κάτι που δεν είναι και τόσο δύσκολο, ακόμη και αν φροντίζετε να γυμνάζεστε καθημερινά).
Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι, αντί να κάθεστε σε μια καρέκλα, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Μπορεί να ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα σας
Ακόμα και αν έχετε υγιές βάρος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν αν κάθεστε σε μια καρέκλα για πολύ ώρα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η μείωση του χρόνου καθισιού και η επιδίωξη να κάνετε διαλείμματα για να κινηθείτε θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τη βελτίωση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα σε διαβήτη τύπου 2.
Εάν ανήκετε στην κατηγορία του προδιαβήτη, η απώλεια 5 έως 7% του σωματικού σας βάρους (περίπου 4 έως 6 κιλά για έναν άνδρα 90 κιλών) και η εξασφάλιση χρόνου για 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση του ολοκληρωμένου διαβήτη.
5. Η σεξουαλική σας ζωή μπορεί να επιβραδυνθεί
Η ανενεργή σας συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά και αυτά μπορεί να σας προετοιμάζουν για προβλήματα με το πέος σας στο μέλλον.
Οι άνδρες με μεγαλύτερη κοιλιά, ή με μέση 100 εκατοστά ή περισσότερo, έχουν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να έχουν στυτική δυσλειτουργία (ED) σε σχέση με όσους έχουν μέση κάτω από 80 εκατοστά, διαπίστωσε μια μελέτη του Χάρβαρντ.
Το σπέρμα σας μπορεί επίσης να υποστεί ένα χτύπημα. Οι άνδρες που έβλεπαν τηλεόραση για περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα είχαν 29% χαμηλότερη συγκέντρωση σπέρματος από τους άνδρες που δεν έβλεπαν καθόλου τηλεόραση, διαπίστωσε έρευνα.
Λάβετε υπόψη: Η δουλειά που κάνετε στο γυμναστήριο σας ακολουθεί και στην κρεβατοκάμαρα. Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι το να έχεις ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους συνδέεται με το να έχεις θετικές εμπειρίες όσον αφορά τη σεξουαλική υγεία και λειτουργία.
6. Θα στριφογυρνάτε
Έχετε νιώσει ποτέ ότι κοιμάστε πιο ήσυχα μετά από μια καλή προπόνηση; Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, σύμφωνα με μελέτη του 2018.
Όσοι γυμνάζονται έντονα έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να βιώνουν έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ σε σύγκριση με όσους αποφεύγουν το γυμναστήριο.
Στην πραγματικότητα, περισσότερα από τα δύο τρίτα των ατόμων που ασκούνται έντονα ανέφεραν ότι δεν αντιμετωπίζουν σχεδόν ποτέ συμπτώματα που σχετίζονται με την αϋπνία.
Από την άλλη πλευρά, το 50% των ανθρώπων που δεν ασκούνται ανέφεραν ότι ξυπνούν στη μέση της νύχτας.
7. Η οσφυαλγία σας μπορεί να χειροτερέψει
Οι επιπτώσεις της θέσης σας μπροστά στον υπολογιστή σας μπορεί να διαρκέσουν και πέρα από την εργάσιμη ημέρα.
Το να κάθεστε για μόλις 4 ώρες συνεχόμενα μπορεί να αυξήσει την πίεση στους δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η συμπίεση μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό των δίσκων, έναν κοινό ένοχο για τον πόνο στην πλάτη.
Σηκωθείτε λοιπόν και κινηθείτε, προτείνουν οι ερευνητές. Όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη άλλαζαν τη θέση τους κάθε 15 λεπτά, δεν είδαν αρνητικές επιπτώσεις στους δίσκους τους.
Αν έχετε ήδη πόνο στην πλάτη, δεν χρειάζεται να ακυρώσετε την προπόνησή σας. Επιλέξτε έναν ασφαλή και υποστηρικτικό τρόπο για να προπονηθείτε γύρω από αυτόν.
Πώς να ξαναβρείτε τον δρόμο σας
Δεν χρειάζεται να δεσμεύσετε μεγάλο χρονικό διάστημα για να σηκωθείτε από τον καναπέ σας.
Για να έχετε τα οφέλη για την υγεία από τη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, δεν χρειάζεται καν να κάνετε όλα αυτά τα λεπτά ταυτόχρονα.
Η μέτρια δραστηριότητα ανεβάζει λίγο τους καρδιακούς σας παλμούς, που μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το περπάτημα στο σπίτι μέχρι το να ανεβοκατεβαίνετε μερικές φορές μια σκάλα.
Αφιερώστε ένα λεπτό ή 10 λεπτά για να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι.
Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα για τους Έλληνες απαριθμούν 20 οφέλη για την υγεία μόνο από 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας και δύο ημέρες την εβδομάδα ασκήσεων δύναμης.
Δεν υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε αυτό το μικρό χρονικό διάστημα που να αποφέρουν στο σώμα και το μυαλό σας τόσα πολλά οφέλη.
