Αν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, αυτές οι παθήσεις υγείας μπορεί να είναι οι λόγοι, σύμφωνα με ειδικούς

“Είμαι εξαντλημένος.” Το πιθανότερο είναι ότι το έχετε ήδη πει σήμερα ή το έχετε ακούσει από κάποιον άλλο σε μια συζήτηση.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε πιο εξαντλημένοι από το συνηθισμένο. Ίσως αντιμετωπίζετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος ή απλώς δεν κοιμάστε αρκετά.

Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε αν η υπνηλία ή η κόπωση που βιώνετε οφείλονται στην καθημερινή εξουθένωση ή σε μια υποκείμενη πάθηση υγείας.

ΥΠΝΗΛΙΑ Ή ΚΟΠΩΣΗ?
Εάν σκέφτεστε να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή, είναι σημαντικό να κατανοήσετε αν τα συμπτώματά σας ταιριάζουν περισσότερο με την υπνηλία ή την κόπωση.

Υπνηλία: Αναφέρεται στην έλλειψη εγρήγορσης, που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να αποκοιμηθείτε γρήγορα αν σας δινόταν η ευκαιρία για έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κόπωση: Είναι η έλλειψη ενέργειας που προκαλείται από ανεπαρκή ύπνο ή άλλους παράγοντες υγείας, καθιστώντας δύσκολο να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Άτομα με υπερβολική υπνηλία μπορεί να πάσχουν από διαταραχή ύπνου, ενώ όσοι βιώνουν κόπωση μπορεί να έχουν είτε διαταραχή ύπνου είτε μια άλλη υποκείμενη ιατρική πάθηση.

Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Ο καλύτερος δείκτης για το πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια είναι μια αισθητή αλλαγή στα επίπεδα ενέργειάς σας. Ειδικά αν η κόπωση επηρεάζει την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, να φροντίσετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας, να εργαστείτε ή να ασκηθείτε για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Οι γιατροί, συνήθως ρωτούν για το πότε ξεκίνησε η κόπωση και αν κάποιο σημαντικό γεγονός ζωής, όπως μια αλλαγή εργασίας ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, την προκάλεσε.

Θα εξετάσουν επίσης τη διατροφή και τις συνήθειες άσκησής σας, καθώς η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, σιδήρου ή άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβάλλει στην κούραση.

Επιπλέον, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την αποφυγή της κόπωσης.

Υποκείμενες παθήσεις υγείας
Αν δυσκολεύεστε να ανταπεξέλθετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες λόγω χρόνιας κόπωσης, είναι καλό να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες παθήσεις, όπως:

Αναιμία: Προκαλείται από χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, συνήθως λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης σιδήρου ή απορρόφησής του από το σώμα.
Καρδιοπάθειες: Αν και δεν είναι η πιο συχνή αιτία χρόνιας κόπωσης, είναι σημαντικό να εξετάζεται, καθώς είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες στις ΗΠΑ.
Ορμονικές αλλαγές: Οι γυναίκες μπορεί να βιώνουν κόπωση λόγω ορμονικών διακυμάνσεων, ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση.
Ιογενείς λοιμώξεις: Ένας ιός ή μια λοίμωξη που παραμένει στο σώμα για μεγαλύτερο διάστημα μπορεί να καταναλώνει την ενέργειά σας.
Εάν οι συνηθισμένες αιτίες αποκλειστούν, οι γιατροί μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο συνδρόμου χρόνιας κόπωσης ή σπάνιων διαταραχών του αίματος.

Διαταραχές ύπνου
Αν έχετε αποκλείσει ιατρικές παθήσεις αλλά υποψιάζεστε διαταραχή ύπνου, επισκεφθείτε μια κλινική ύπνου για αξιολόγηση.

Οι μελέτες ύπνου μπορούν να ανιχνεύσουν προβλήματα όπως:

Αϋπνία
Υπνική άπνοια
Ναρκοληψία
Υπνοβασία

Οι τρεις πιο κοινές αιτίες υπνηλίας ή κόπωσης είναι η έλλειψη ύπνου, η αϋπνία και η υπνική άπνοια.

Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Ακόμη και αν δεν έχετε διαταραχή ύπνου, οι συνήθειες σας μπορεί να συμβάλλουν στην κούραση. Οι ειδικοί προτείνουν:

Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Αποφύγετε μεγάλες διακυμάνσεις στις ώρες ύπνου μεταξύ εργάσιμων ημερών και Σαββατοκύριακου.
Βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου: Αποφύγετε τον ύπνο με αναμμένη τηλεόραση ή την παρουσία κατοικιδίων στο δωμάτιο.
Έκθεση στο φυσικό φως: Η πρωινή έκθεση στον ήλιο βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι παρά τον επαρκή ύπνο, προσπαθήστε να αυξήσετε τη διάρκειά του και να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας.

Ακούστε το σώμα σας και αναζητήστε ιατρική βοήθεια αν η κόπωση επιμένει!